Растяжка всего тела за 10 минут. Теперь я начинаю свой день только так!
Лучший способ начать свой день - хорошенько потянуться! Эти упражнения на растяжку мне понравились с первого взгляда: их легко выполнять прямо у кровати, сразу после пробуждения.
Дыши ровно и глубоко во время растяжки. Ты станешь легко просыпаться по утрам и чувствовать себя на пике бодрости весь день, если возьмешь себе за привычку выполнять такую простую зарядку!
Домашняя растяжка
-
Растяжка рук и плеч
Сомкни руки в замок и потянись вперед. Сделай 4-5 глубоких вдохов в таком положении, думай только о хорошем с самого утра!
-
Растяжка спины, бицепсов и бедер
Выпрямленной рукой держись за стену, держи спину ровной. Повернись в противоположную сторону и потяни спину, оставляя руку в положении на стене. Сделай 4 глубоких вдоха. Повтори с другой рукой. Почувствуй, как ты просыпаешься и приходишь в тонус!
-
Растяжка боковых мышц пресса и спины
Одну ногу выдвинь вперед, рукой обопрись в кровать. Вторую руку подними вверх, выпрямь и потянись. Задержись в этом положении на 5 вдохов. Растяжка придаст тебе сил на весь день.
-
Растяжка подколенных сухожилий
Прямую ногу поставь на кровать, потяни ее, держа при этом спину ровной. Задержись в позиции максимального напряжения на 5 вдохов. Благодаря растяжке мышцы укрепляются и растут, не забывай об этом.
-
Растяжка четырехглавых мышц
Стоя на одной ноге, согни вторую в колене и прижми к бедру. Аккуратно потяни ногу, придерживая ее рукой. Растягивай ногу на 5 вдохов, повтори с другой ногой. Это упражнения поможет тебе держать равновесие на протяжении всего дня! Соблюдай баланс, что бы ты не делал.
-
Растяжка внутренней поверхности бедер
Поставь согнутую ногу на кровать, поддерживая себя руками. Наклоняйся вперед, медленно растягивая мышцы бедер. Выполни упражнения на 5 вдохов, повтори с другой ногой. При помощи растяжки можно избавиться от жировых отложений в самых проблемных зонах!
-
Растяжка ног и позвоночника
Наклонись вперед, как можно ниже тянись к земле. Соедини руки, чтобы они тебе не мешали - почувствуй натяжение в ногах и пояснице. Замри в крайней точке напряжения, сделай 5 глубоких вдохов. После такого упражнения ты окончательно проснешься&8230;
-
Растяжка спины
Ляг на кровать лицом вниз, согни ноги и вытяни прямые руки вперед. Тяни спину, предвкушая замечательны день!
-
Отдых после растяжки
Перед тем как приступить к своим обычным утренним делам, немного полежи на кровати, дыша как можно глубже. Почувствуй, как мышцы живота работают во время дыхания. Гармоничный день тебе обеспечен, ты будешь здоровым и сильным с самого утра и до вечера!
Чтобы сделать такую простую растяжку, потребуется минимум времени. Зато эффект - непередаваемый&8230; Попробуй сделать эти чудо-упражнения и порадуй ими своих друзей!
